南方日报讯（实习生/许斯涵）六月来到，又是一年高考时，十几年寒窗苦读，莘莘学子怀揣着希望，走向考场追逐梦想。然而这个关键的时刻，带给学生和家长的则是无可避免的压力。伴随广东省频频出现高温天气，许多高三学子面对繁重的学习环境和高考带来的压力，常常睡眠不足，食欲不振，学习的质量也随之下降。面对“高温君”和“高考君”二君来袭，学生和家长又应该怎样以良好的心态面对高考呢？近日，南方日报记者从汕头市中心医院预防保健科主任医师蔡文哲了解到，高考学子在学习时要做到劳逸结合，并保持良好的心态和健康的饮食，同时家长的关心也要适度，不要给考生带来额外的压力。
一、学习和锻炼要劳逸结合
“我每天的状态都挺有规律的：上午，一副没睡醒的样子，下午，一副睡不醒的样子，晚上，衣服打了鸡血的样子。”这是多少考生考前不正常生活状态的缩影，每天夜里学习到深夜却不知疲倦，第二天上课时却有打不起精神，过着所谓的美国时间。对此，蔡文哲表示，“考前保持良好的作息习惯很重要，考生要学会合理平衡学习和休息的时间，劳逸结合。特别是考试前一天，作息时间要保持和原来一样，不要有太大的改变。挑灯夜战，拼命的学习往往会影响身体状态，得不偿失。”而适度的锻炼也是必要的，“不要小看每天10-20分钟的锻炼，这对于考生保持一个充沛的精神状态是十分有意义的。听听音乐，和家人聊聊有趣的事情，反而能的调节情绪，更好的投入到学习中去。”蔡文哲说到。
二、维持原有的饮食起居习惯
高考食谱定律：喜欢什么吃什么？许多家长在高考前常煞费苦心的给孩子准备各种高考营养菜谱餐餐大鱼大肉，还标配了每天必吃的营养品，效果往往适得其反。中医学有“胃以喜为补”的观念，简单来说，就是在营养均衡的前提下维持原来的饮食习惯下，给孩子煮一些他们喜欢的事物，反而更能促进吸收。蔡文哲建议，由于高考期间普遍天气炎热，考前三、四天饮食应以清淡为主，每餐最好有一盘青菜，适当地摄入时令水果，多喝水喝茶。近年来，由于受到厄尔尼诺现象的影响，天气反复异常，考生在身体保健方面则主要是防止中暑和肠胃疾病。考前起居饮食维持日常状态，切忌盲目进补，家长切记不要刻意给考生吃健脑补品，减少摄入过于油腻食品，少吃冰冻的食物。一旦发现肠胃不适时，可以服用藿香正气丸、保和丸等。考生也可以随身带着万金油提神醒脑，特别在出入空调房时涂上药油，可以有效地避免中暑。
三、保持平常心，坦然面对
“考的全都会，蒙的全都对！”这虽然只是一个段子，但面对高考，考生最重要的就是要对自己有信心。以一颗平常心面对即将到来的考试，就是成功的基础，考生只要尽量按照自己的计划，做好眼前的复习便足够了。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。蔡文哲告诉记者，“备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。我们不难发现，每年出状元的往往是平时处于中上游的学生，正因为他们没有附着过大的压力，对自己也有一定的信心，反而能够以最佳的状态应考，取得优异的成绩。”
四、父母切忌过度关心
“你什么都不用管，只管复习考试！”
“你是我们全家人的希望啊。”
“复习的怎么样了？要努力啊！” 错！这都是父母临近考试前对孩子关心的错误打开方式。高考既是考学生，也是考家长，绝大多数孩子都了解此次考试的重要性，所以家长不必要再给予压力，也不要对他们表现出过度的关心，这样反而会把紧张的情绪带给孩子。蔡文哲提到，“保持原有的家庭生活状态，营造轻松舒适的家庭氛围，要以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子真实的想法，这样便足够了。” 南方君在此也提醒各位家长：正确的打气和关心方式应该是“咱尽力就行！”并注意提醒孩子适当的休息。此外，大考前这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。
